Retete sanatoase (1) - deserturi cu carbohidrati scazuti

Incepand cu acest articol, site-ul sportsanatate.tk va propune cateva retete alimentare sanatoase, simple de executat, care va vor oferii valori nutritionale scazute. In primul articol, deserturi cu carbohidrati scazuti.

1. Banane cu nuca de cocos si cacao


      Portii                  Timp de preparare 
          4                               10 min


INGREDIENTE 


4 lingurite praf cacao
2 lingurite de nuca de cocos neindulcita
2 banane mici 


MOD DE PREPARARE


Puneti cacao si nuca de cocos pe farfurii separate. Rulati fiecare felie de banana (bucata de banana) in cacao, scuturati excesul, apoi inmuiati in nuca de cocos.


INFORMATII NUTRITIONALE
Calorii:  80
Carbohidrati: 19 g
Grasimi: 1g
Proteine: 1g
Colesterol: 0 mg
Potasiu: 274 mg
Sodiu: 5 mg
Grasimi saturate: 1 g
Grasimi monosaturate: 0 g
Fibre alimentare: 2 g




2. Cirese cu ricotta si migdale prajite



      Portii                  Timp de preparare 
          1                               10 min

INGREDIENTE

3/4 cana cirese congelate fara samburi
2 linguri ricotta degresata
1 lingura migdale prajite

MOD DE PREPARARE

Se pun ciresele in cuptorul cu microunde timp de 1-2 min. Apoi se aseaza peste ele ricotta si migdalele.

INFORMATII NUTRITIONALE
Calorii: 150
Carbohidrati: 120 g
Grasimi: 6 g
Proteine: 6 g
Colesterol: 10 mg
Potasiu: 329 mg
Sodiu: 39 mg
Grasimi saturate: 2 g
Grasimi monosaturate: 3 g
Fibre alimentare: 3 g


3. Fructe tropicale cu fistic si cocos



      Portii                  Timp de preparare 
          4                               10 min

INGREDIENTE 

16 felii coapte de mango, ananas si/sau papaya
4 lingurite lapte nuca de cocos
2 lingurite fistic tocat

MOD DE PREPARARE

Puneti feliile de fructe pe un platou de servire. Se stropesc cu lapte de cocos si se presara fistic.

INFORMATII NUTRITIONALE
Calorii: 124
Carbohidrati: 15 g
Grasimi: 7 g
Proteine: 3 g
Colesterol: 0 mg
Potasiu: 164 mg
Sodiu: 17 mg
Grasimi saturate: 3 g
Grasimi monosaturate: 1 g
Fibre alimentare: 2 g


4. Banane cu ciocolata



      Portii                  Timp de preparare 
          1                               5 min

INGREDIENTE

1 lingura ciocolata amaruie bucati
1/2 banana taiata in felii subtiri
1 lingura iaurt de vanilie degresat

MOD DE PREPARARE

Topiti ciocolata intru-un castron mic, in cuptorul cu microunde. Se toarna topping de ciocolata si iaurt peste feliile de banane.

INFORMATII NUTRITIONALE
Calorii: 117
Carbohidrati: 23 g
Grasimi: 3 g
Proteine: 2 g
Colesterol: 0 mg
Potasiu: 277 mg
Sodiu: 14 mg
Grasimi saturate: 2 g
Grasimi monosaturate: 0 g
Fibre alimentare: 2 g

2 comentarii:

Anonim spunea...

De unde cumparam fulgi de cocos neindulciti? Multumesc

sportsanatate spunea...

Exista fulgi de cocos neindulciti la punga in diverse magazine gen naturiste,bio sau pe internet..

Trimiteți un comentariu

 
Despre noi | Contact | Facebook | Home